Menjalani menstruasi dengan nyaman mungkin menjadi hal yang selalu diidam-idamkan banyak wanita di dunia ini. Maklum saja, selama menstruasi Anda akan berurusan dengan rasa sakit, kram, kembung dan hal-hal tidak nyaman lainnya. Apabila Anda rutin merasa menderita selama masa menstruasi. Anda bisa mencoba tips di bawah ini yang bisa membantu menjalani menstruasi dengan nyaman.
Minum air putih
Mungkin Anda pernah mendengar jika wanita yang sedang haid banyak minum air putih akan menyebabkan kembung. Tapi pernyataan tersebut hanyalah mitos belaka. Sebab dengan mengonsumsi air putih akan membantu menghilangkan sensasi kembung. Minum cukup air putih, setidaknya dua liter setiap hari akan melancarkan pencernaan dan membantu menyimpanan cairan akibat perubahan hormon bulanan.
Mengurangi garam dan kafein
Hindari makanan olahan dan cepat saji karena mengandung garam dalam jumlah banyak. Makanan yang jumlah garam yang tinggi akan membuat Anda cepat kehilangan cairan tubuh dan menambah rasa kembung. Selain itu, kafein yang biasanya ditemui pada minuman, seperti kopi, teh atau soda ternyata dapat mengiritasi perut kemudian meningkatkan keasaman di saluran pencernaan yang selanjutnya akan berakibat buruk, seperti kram yang lebih parah dan rasa tidaknyaman yang berlebihan. Namun, perlu digaris bawahi bahwa Anda hanya harus mengurangi jumlah garam dan kafein ketika sedang menstruasi, bukannya berhenti sama sekali untuk mengonsumsi keduanya.
Memperoleh asupan kalsium yang cukup
Ketika sedang menstruasi Anda membutuhkan asupan kalsium yang bisa mencegah terjadinya kram otot. Wanita setidaknya membutuhkan 1200 mg kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini melalui bahan makanan yang kaya kalsium, seperti brokoli, yoghurt, kubis dan susu yang secara alami akan melawan ketegangan otot serta membantu menghindari terjadinya kram. Selain itu, memilih sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale akan memberikan keuntungan lebih bagi Anda sebab ada tambahan vitamin yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah.
Melakukan latihan fisik
Peregangan otot-otot perut dengan melakukan latihan menengah akan sangat bermafaat bagi tumbuh, seperti gerakan yoga yang lembut. Mungkin Anda merasa kurang energik untuk melakukan rutinitas olahraga dengan normal, tetapi Anda tetap harus melakukan olahraga untuk meningkatkan aliran darah ke daerah panggul yang bisa mencegah terjadinya kram. Selain itu, berjalan-jalan, jogging, berenang atau peregangan juga bisa mengurangi banyak ketidaknyamanan selama menstruasi. Melakukan latihan fisik juga bisa meningkatkan endorfin ke tubuh, sehingga Anda merasa lebih santai, dan bisa membantu mencegah ketegangan otot yang menjadi awal terjadinya kram.
Makan beberapa cokelat
Cokelat dapat merangsang sekresi serotonin yang akan membuat perasaan Anda menjadi lebih baik. Iritasi, kecemasan dan suasana hati yang naik turun umum terjadi ketika wanita sedang menstruasi. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda membutuhkan beberapa coklat untuk dikonsumsi. Sebaiknya makan coklat dengan kandungan kakao yang tinggi atau dark chocolate untuk menenangkan Anda.
Menggunakan batal pemanas
Berbaring dan bersantai selama beberapa menit dengan bantal pemanas yang ditempelkan pada perut Anda akan sangat berguna. Sebab panas yang dihantarkan akan mengendurkan otot-otot yang tegang yang bisa menimbulkan kram, sedangkan waktu bersantai yang tenang akan menurunkan kecemasan yang bisa berakibat pada munculnya rasa jengkel dan moody.
Selain itu, pastikan asupan vitamin mencukupi dengan menu makan sehat dan suplemen bila diperlukan. Anda bisa mengonsumsi vitamin B untuk membantu menghilangkan rasa kembung, serta vitamin C dan seng yang penting bagi sistem reproduksi wanita. Mengikuti beberapa panduan sederhana di atas dapat membantu Anda menjalani menstruasi dengan nyaman.
0 komentar